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Quemadores de grasa y compatibilidad con preentrenos: una revisión de la literatura
Los quemadores de grasa y los preentrenos son dos suplementos populares en el mundo del fitness y el culturismo. Ambos prometen mejorar el rendimiento físico y la composición corporal, pero ¿son compatibles entre sí? En esta revisión de la literatura, analizaremos la evidencia científica disponible sobre la compatibilidad de estos dos suplementos y su efecto en el cuerpo humano.
Quemadores de grasa: ¿qué son y cómo funcionan?
Los quemadores de grasa, también conocidos como termogénicos, son suplementos diseñados para aumentar el metabolismo y promover la pérdida de grasa. Contienen una variedad de ingredientes, como cafeína, extracto de té verde, L-carnitina y otros estimulantes, que actúan sobre el sistema nervioso central para aumentar la termogénesis y la oxidación de grasas. Además, algunos quemadores de grasa también pueden contener ingredientes que suprimen el apetito y mejoran el estado de ánimo, lo que puede ser beneficioso durante una dieta restrictiva.
Según un estudio realizado por Ziegenfuss et al. (2013), los quemadores de grasa pueden aumentar la tasa metabólica en reposo en un 3-4%, lo que equivale a una quema adicional de 100-200 calorías por día. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos resultados pueden variar según la dosis y la sensibilidad individual a los ingredientes. Además, los quemadores de grasa no son una solución mágica para la pérdida de peso y deben combinarse con una dieta saludable y ejercicio regular para obtener resultados óptimos.
Preentrenos: ¿qué son y cómo funcionan?
Los preentrenos son suplementos diseñados para mejorar el rendimiento físico durante el ejercicio. Contienen una mezcla de ingredientes, como creatina, beta-alanina, citrulina y otros aminoácidos, que actúan sobre el sistema nervioso y los músculos para aumentar la fuerza, la resistencia y la concentración. Además, algunos preentrenos también pueden contener estimulantes como la cafeína para mejorar la energía y la motivación durante el entrenamiento.
Según un estudio realizado por Jagim et al. (2016), los preentrenos pueden mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y retrasar la fatiga muscular. Además, también pueden aumentar la fuerza y la masa muscular en combinación con un programa de entrenamiento adecuado. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los efectos pueden variar según la dosis y la sensibilidad individual a los ingredientes. Además, al igual que con los quemadores de grasa, los preentrenos no son una solución mágica y deben combinarse con una dieta y un entrenamiento adecuados para obtener resultados óptimos.
Compatibilidad de los quemadores de grasa y los preentrenos
Ahora que hemos revisado brevemente qué son y cómo funcionan los quemadores de grasa y los preentrenos, es hora de abordar la pregunta principal: ¿son compatibles entre sí? La respuesta corta es sí, pero con algunas precauciones.
En primer lugar, es importante tener en cuenta que tanto los quemadores de grasa como los preentrenos contienen estimulantes, como la cafeína, que pueden aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Por lo tanto, es importante no exceder la dosis recomendada de cada suplemento y evitar tomarlos juntos si eres sensible a los estimulantes. Además, si estás tomando otros medicamentos o tienes alguna condición médica, es importante consultar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento.
En segundo lugar, algunos ingredientes en los quemadores de grasa y los preentrenos pueden tener efectos sinérgicos, lo que significa que pueden potenciar los efectos de otros ingredientes. Por ejemplo, la combinación de cafeína y sinefrina (un estimulante común en los quemadores de grasa) puede aumentar la termogénesis y la oxidación de grasas más que cada ingrediente por separado (Goh et al., 2016). Sin embargo, esto también puede aumentar el riesgo de efectos secundarios, como nerviosismo, ansiedad y palpitaciones cardíacas. Por lo tanto, es importante leer las etiquetas de los suplementos y evitar tomar más de un producto que contenga ingredientes similares.
Conclusión
En resumen, los quemadores de grasa y los preentrenos pueden ser compatibles entre sí, pero es importante tomar precauciones y no exceder la dosis recomendada de cada suplemento. Además, es importante recordar que estos suplementos no son una solución mágica y deben combinarse con una dieta y un entrenamiento adecuados para obtener resultados óptimos. Si tienes alguna preocupación o condición médica, siempre es mejor consultar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento.
En última instancia, la elección de tomar quemadores de grasa y preentrenos juntos depende de tus objetivos y tolerancia individual. Si decides hacerlo, asegúrate de hacerlo de manera responsable y escuchar a tu cuerpo en todo momento.
¡Recuerda que la salud siempre debe ser la prioridad número uno!
Referencias:
Goh, J., Tan, T., Tong, T., & Münch, G. (2016). Efectos sinérgicos de la cafeína y la sinefrina en la termogénesis y la oxidación de grasas en humanos. Revista Internacional de Ciencias del Deporte y Nutrición del Ejercicio, 26 (6), 585-594.
Jagim, A., Jones, M., Wright, G., St Antoine, C., Kovacs, A., Oliver, J., … & Kerksick, C. (2016). Efectos agudos de un suplemento preentrenamiento en el rendimiento del ejercicio y la percepción del esfuerzo en mujeres entrenadas en resistencia
