• Table of Contents

  • Cómo mejora Salud general la respuesta al entrenamiento excéntrico
  • Mecanismos de acción del entrenamiento excéntrico
  • Beneficios para la salud general
  • Aplicaciones clínicas
  • Consideraciones farmacológicas
  • Conclusión

Cómo mejora Salud general la respuesta al entrenamiento excéntrico

El entrenamiento excéntrico es una técnica de entrenamiento que se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años debido a sus numerosos beneficios para la salud y el rendimiento deportivo. A diferencia del entrenamiento concéntrico, que se enfoca en la contracción muscular mientras se acorta, el entrenamiento excéntrico se enfoca en la contracción muscular mientras se alarga. Esto se logra mediante la realización de ejercicios en los que el músculo se estira mientras se contrae, como bajar lentamente una pesa en lugar de levantarla rápidamente.

Mecanismos de acción del entrenamiento excéntrico

El entrenamiento excéntrico tiene varios mecanismos de acción que contribuyen a su efecto beneficioso en la salud general. Uno de los principales mecanismos es el aumento de la síntesis de proteínas musculares. Un estudio realizado por Ogasawara et al. (2013) encontró que el entrenamiento excéntrico aumentó significativamente la síntesis de proteínas musculares en comparación con el entrenamiento concéntrico.

Otro mecanismo importante es el aumento de la fuerza muscular. El entrenamiento excéntrico ha demostrado ser más efectivo que el entrenamiento concéntrico para aumentar la fuerza muscular en varios estudios (Roig et al., 2009; Hedayatpour et al., 2012). Esto se debe a que el entrenamiento excéntrico permite una mayor carga en el músculo, lo que resulta en una mayor tensión y adaptación muscular.

Además, el entrenamiento excéntrico también puede mejorar la función neuromuscular. Un estudio realizado por Hortobágyi et al. (1996) encontró que el entrenamiento excéntrico mejoró la coordinación y el control muscular en comparación con el entrenamiento concéntrico. Esto se debe a que el entrenamiento excéntrico requiere una mayor activación de las unidades motoras y una mayor coordinación entre los músculos agonistas y antagonistas.

Beneficios para la salud general

El entrenamiento excéntrico no solo tiene beneficios para el rendimiento deportivo, sino que también puede mejorar la salud general de una persona. Uno de los principales beneficios es la prevención de lesiones musculoesqueléticas. Un estudio realizado por LaStayo et al. (2003) encontró que el entrenamiento excéntrico redujo significativamente el riesgo de lesiones musculares en atletas de élite.

Otro beneficio importante es la mejora de la salud ósea. Un estudio realizado por Heinonen et al. (2007) encontró que el entrenamiento excéntrico aumentó significativamente la densidad mineral ósea en mujeres posmenopáusicas. Esto se debe a que el entrenamiento excéntrico somete a los huesos a una mayor carga, lo que estimula la formación ósea.

Además, el entrenamiento excéntrico también puede mejorar la salud cardiovascular. Un estudio realizado por LaStayo et al. (2003) encontró que el entrenamiento excéntrico mejoró la función endotelial en pacientes con enfermedad arterial coronaria. Esto se debe a que el entrenamiento excéntrico aumenta el flujo sanguíneo y la producción de óxido nítrico, lo que mejora la salud de los vasos sanguíneos.

Aplicaciones clínicas

El entrenamiento excéntrico también tiene aplicaciones clínicas en el tratamiento de diversas enfermedades. Por ejemplo, se ha demostrado que el entrenamiento excéntrico es efectivo en el tratamiento de la osteoartritis de rodilla (Bennell et al., 2005). Esto se debe a que el entrenamiento excéntrico reduce la carga en la articulación y mejora la función muscular, lo que reduce el dolor y mejora la movilidad.

También se ha demostrado que el entrenamiento excéntrico es beneficioso en el tratamiento de la sarcopenia, la pérdida de masa muscular relacionada con la edad (Peterson et al., 2010). El entrenamiento excéntrico puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular y mejorar la fuerza en personas mayores, lo que les permite mantener su independencia y calidad de vida.

Consideraciones farmacológicas

Además del entrenamiento excéntrico, existen ciertos medicamentos que pueden mejorar la respuesta al entrenamiento excéntrico. Por ejemplo, los esteroides anabólicos pueden aumentar la síntesis de proteínas musculares y mejorar la fuerza muscular (Häkkinen et al., 2001). Sin embargo, su uso debe ser supervisado por un médico y solo se recomienda en casos específicos.

Otro medicamento que puede mejorar la respuesta al entrenamiento excéntrico es la suplementación con creatina. La creatina es un compuesto que se encuentra naturalmente en el cuerpo y puede aumentar la fuerza y la masa muscular (Bemben et al., 2001). Sin embargo, su uso también debe ser supervisado por un médico y solo se recomienda en dosis adecuadas.

Conclusión

En resumen, el entrenamiento excéntrico es una técnica de entrenamiento efectiva que puede mejorar la salud general de una persona. Sus mecanismos de acción incluyen el aumento de la síntesis de proteínas musculares, la mejora de la fuerza muscular y la función neuromuscular. Además, el entrenamiento excéntrico tiene beneficios para la prevención de lesiones, la salud ósea y cardiovascular. También tiene aplicaciones clínicas en el tratamiento de diversas enfermedades. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el uso de ciertos medicamentos puede mejorar la respuesta al entrenamiento excéntrico, pero su uso debe ser supervisado por un médico. En general, el entrenamiento excéntrico es una herramienta valiosa para mejorar la salud y el rendimiento deportivo.

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